“久坐族”長(zhǎng)時(shí)間久坐，是會(huì)引起包括頭疼、脊椎病、糖尿病、食欲不振在內(nèi)的多種疾病的。面對(duì)這“久坐”而引起的危害，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？
 
以下就是為你準(zhǔn)備的5種正確的打開(kāi)方式，教你如何快速緩解“久坐成疾”。
 
正確坐姿
 
上班族在操作電腦或伏案工作時(shí)要保持正確坐姿，這是最重要的。很多關(guān)節(jié)病都是由于坐姿不對(duì)引發(fā)的，所以要經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。工作30分鐘后，要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)辦公桌走動(dòng)走動(dòng)，使整個(gè)人放松一下。
 
頸部運(yùn)動(dòng)
 
在辦公室可利用幾分鐘的時(shí)間有意識(shí)地進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)，每工作30分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴(kuò)擴(kuò)胸，有益于防治頸椎病。
 
也可采用以下頸部運(yùn)動(dòng)方法：
首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，每次保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。然后，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
 
需要注意的是，左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛；最后，將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。天天堅(jiān)持幾分鐘，一定會(huì)緩解頸腰椎類疾病的發(fā)生。
 
 
合適枕頭
 
久坐族在夜晚休息時(shí)應(yīng)選擇合適的枕頭，預(yù)防頸椎病的發(fā)生?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，睡姿不良是最嚴(yán)重的姿勢(shì)不良，而且持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，對(duì)頸椎的損害最為嚴(yán)重。所以保持正確的睡姿至關(guān)重要，正確的睡姿應(yīng)該是仰臥與左、右側(cè)側(cè)臥這三種姿勢(shì)相互交替，避免長(zhǎng)時(shí)間單一睡姿而導(dǎo)致人體生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡，俯臥或半俯臥壓迫心肺乳房并扭曲頸椎、壓迫肩關(guān)節(jié)和臂神經(jīng)應(yīng)予避免。
 
 
游泳運(yùn)動(dòng)
 
在頸椎病早期或恢復(fù)期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳、特別是進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小時(shí)，持之以恒，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。
 
經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
 
 
適時(shí)按摩
 
IT人、會(huì)計(jì)等腦力勞動(dòng)者大多養(yǎng)成了在網(wǎng)上、電話里解決事情的習(xí)慣，而懶得走動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)專家提醒：久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣相對(duì)不足，進(jìn)而出現(xiàn)乏力、疲勞等各種不適。
 
腎是人體最重要的臟腑之一，但很容易受到損傷，其中包括長(zhǎng)期久坐、頻繁抽煙、性生活頻繁、生活無(wú)規(guī)律等各種因素，而揉腎俞穴正是保持腎健康的常用方法之一。腎俞穴位于人的腰部，在與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側(cè)兩指寬處，按摩它對(duì)于腰痛、腎臟疾病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。由于腎喜暖怕寒，按揉腎俞穴正好有助于溫補(bǔ)腎陽(yáng)，具體做法是：雙掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復(fù)3～5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱。按摩只要經(jīng)常活動(dòng)腰身，用手經(jīng)常捏下脖子的周?chē)彩呛苡泻锰幍摹?br />  
 
 
對(duì)于久坐族的人可以選擇購(gòu)買(mǎi)周天律動(dòng)的體感音樂(lè)便攜式相關(guān)產(chǎn)品，有按摩和放松筋骨的作用，保持血液和經(jīng)絡(luò)的暢通。